Ihr Körper wird auf etwa 60 bis 70 Prozent Wasser. Blut ist meist Wasser, und die Muskeln, Lunge und Gehirn enthalten alle viel Wasser. Sie brauchen Wasser, um die Körpertemperatur zu regulieren und die Mittel für Nährstoffe, Ihre Organe und Gewebe zu reisen. Auch Wasser transportiert Sauerstoff zu den Zellen entfernt Abfall und schützt Ihre Gelenke und Organe.
Anzeichen von Dehydration

Sie verlieren Wasser durch Wasserlassen, Atmung und durch Schwitzen, und Sie verlieren mehr Wasser, wenn Sie aktiv, als wenn man sitzende sind. Diuretika, wie Koffein Pillen, bestimmte Medikamente und Alkohol erhöhen die Menge des Wassers den Körper verliert.
Die Symptome der milden Dehydratisierung sind chronische Schmerzen in Gelenken und Muskeln, Schmerzen im unteren Rücken, Kopfschmerzen und Verstopfung. Ein starker Geruch des Urins, zusammen mit einer gelben oder gelb, zeigt, dass Sie möglicherweise nicht genug Wasser. Beachten Sie, dass Riboflavin, ein B-Vitamin, wird Ihr Urin leuchtend gelb zu machen.Bestimmte Medikamente können die Farbe des Urins sowie ändern. Durst ist ein deutliches Zeichen von Dehydrierung, und in der Tat, müssen Sie Wasser, bevor Sie Durst verspüren.

Wie viel brauchen Sie trinken?

Einige Experten glauben, können Sie die Menge an Wasser benötigen Sie, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und teilen diese Zahl um die Hälfte zu schätzen. Das gibt Ihnen die Anzahl Unzen Sie jeden Tag trinken kann. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen, sollten Sie mindestens 80 ml Wasser oder andere Flüssigkeiten pro Tag zu trinken. Andere Faktoren sind Maß an körperlicher Aktivität und dem Klima, in dem Sie sich befinden.Meine Wasser-Rechner können Sie ermitteln, wie viel Wasser Sie trinken jeden Tag brauchen.
Mindestens zwanzig Prozent des Wassers benötigen Sie stammt aus der Lebensmittel, die Sie essen. Der Rest kommt aus der Getränke zu trinken. Wasser ist wahrscheinlich die beste Wahl, weil es billig ist und hat keine Kalorien oder weiteren Zutaten.Gesüßte Softdrinks und Limonaden sind Zucker, die zusätzlichen Kalorien fügt hinzu. Sportgetränke sind Mineralien enthalten, damit Ihr Elektrolyte in Balance kann, aber halten Sie Ausschau nach Zusatz von Zucker und Kalorien, die Sie nicht wollen kann. Frucht-und Gemüsesäfte sind gut, weil sie Vitamine und Mineralstoffe (lesen Sie Etiketten jedoch - Gemüsesäfte können hoch in Natrium) haben. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee zu zählen, aber zu viel Koffein kann fühlen Sie sich nervös.